Kilo Verme Neden Durur? Hızlandıracak 10 Öneri!

Kilo verdikçe kas kaybı olduğundan dolayı kilo verme hızı yavaşlar ve durma noktasına gelir. Kilo verme sırasında yağlarla birlikte kasların da kaybı  görülür. Kas, kalori yakma hızını (metabolizma) korur ve vücut az bir oranda enerjiyle çalışır. Böylece kişinin metabolizması yavaşlar ve kilo verme hızı da giderek düşer.

Kas kaybı ile birlikte daha yavaş olan metabolizma, kilo verme aşamasında ki yakılan kalori miktarının aynı düzen içerisinde olunsa bile kilo kaybını yavaşlatacaktır. İlk başta işe yarayan kalori yakma ve alma düzeninin aynısını uygulamak olduğunuz kiloyu koruyabilir, fakat daha fazla kilo kaybına yardımcı olmaz .

Kilo Vermeyi Hızlandıracak Öneriler

Kilo vermenizi hızlandıracak, duran kiloyu vermeye başlayacağınız bazı önerileri sıralayacak olursak:

1)Beslenme Düzeninizi Titizlikle Oluşturun

Bu süreçte dengeli bir şekilde beslenmeye gayret edin. Diyetiniz besin açısından zengin olmalı, böylece kilo vermenize yardımcı olur. Tahıllar, yağsız ya da az yağlı proteinler, sağlıklı yağlar, düşük kalorili yiyecekler, taze sebzeler ve taze meyveler diyetinizde muhakkak yer almalı. Farkı besin gruplar ile öğünlerinizi oluşturun. Tüm porsiyonlarınızda dengeye ehemmiyet veriniz.

2)Su Tüketimine Özen Gösterin

Hayati içeceğimiz su tüm vücudun doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Böylece su kilo vermenizde size yardımcı olur. Aynı zamanda su açlık hissinin giderilmesine de katkıda bulunur. Günlük yeterli miktarda su aldığınızda vücut metabolizmasını hızlandırmış olursunuz., böylece duran kiloyu hızlandırmış olursunuz.

3)Porsiyon Kontrolü Yapın

Kalori alımını doğru seviyelere çekmek istiyorsanız yemeklerde porsiyon kontrolü yapmanız gerekmektedir. Yemeklerinizi küçük tabaklarda yemeye çalışın. Yemeklerinizi yavaş bir şekilde yerseniz, beninizden doyduğunuza ilişkin gelen sinyalleri kolayca duyabilirsiniz. Bu yüzden aceleci ve telaş halinde sonraya oturmaktan kaçının. Yemeklerinizi farkındalık oluşturarak yiyin ve her zaman sakin olmak için konsantrasyon sağlayın.

4)Geç Saatlerde Yemek Yemeyin

Uyumadan kısa süreler önce yemek kilo vermek isteyenler için yapılmaması gereken bir durumdur. Yatağınıza geçmeden en az 2 ila 4 saat önce yemeğinizi yemiş olmalısınız.

5)Spor Yaparak Kalorilerinizi Yakmaya Çalışın

Kilo vermeni en önemli noktalarından biri de aldığınız kalori miktarının fazlasını yakmanızdır. Tembellik yerine fiziksel aktiviteleri tercih edin. Ağırlık antrenmanları ve de kardiyo seanslarınızı sıklaştırabilirsiniz.

6)Erken Uyuyun

Duran kiloyu hızlandırmak için uykunuza önem göstermek diğer etkenler kadar önem taşır. Geç saatlerde yatıp erken uyanıyor ve yetersiz uyku alıyorsanız kortizol hormonunun artışına sebep oluyorsunuz demektir. Bu durumda bu durumda kilo vermeniz ve yağ yakımınız zorlaşacaktır.

7)Lifli Gıdaları Diyetinizde Bulundurun

Lifli gıdalar sindirim ve boşaltım sisteminin sağlıklı çalışması için oldukça önemlidir. Duran kiloyu hızlandırmak için boşaltım ve sindirim sistemin iyi çalışması gerekmektedir.

8)Balık ve Omega-3 Tüketin

Balık bizler için en önemli besin kaynaklarının başında gelir. Balık ağırlıklı yağ ve protein kaynağıdır. Omega-3 açısından da oldukça zengindir. Bu sağlıklı yağ kaynakları kilo vermek için de son derece önemlidir. Metabolizmanın sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Haftada iki-üç kez balık tüketimi önerilir.

Keşfedin: Diyetisyene Gitmeden Nasıl Kilo Verilir?

9)Yemekleri Yeterli Oranda Çiğneyin

Yemeklerinizi yeterli oranda çiğnerseniz sindirim sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olursunuz. Ayrıca besinlerim maksimum emilime ulaşmasını sağlarsınız ve stres konusunda olumlu sonuçlar alırsınız. Normal zamanlarda ne kadar çiğneme yapıyorsanız bunu iki katına yakın şekilde yükseltin. Böylece daha çabuk doyduğunuzu deneyimlemiş olacaksınız.

10)Şekerden Uzak Durun

Şeker kilo vermede duraksamaya neden olur. Şeker tüketmek insülin direncini ortaya çıkarır. İnsülin direnci yağ yakma ve kilo verme konusunda büyük bir engeldir. Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız sebeplerinden biri bu olabilir. Şeker tüketiminizi ne kadar sınırlarsanız sizin için o kadar faydalı olacaktır.

Kilo Vermem Durdu Ne Yapmam Lazım?

‘‘Kilo vermem durdu ne yapmam lazım’’ diye düşünüyorsanız bazı şeyler ters gidiyor olabilir. İlk zamanlar kilo vermeniz hızlı olacaktır fakat boy kilo dengesine yaklaştıkça kilo verme hızınız yavaşlayacaktır. Maalesef  bazen kilo verme bir takıntı haline gelebiliyor ve hesaplanandan çok daha hızlı kilo vermenin sağlık açısından riskli olabileceğini unutmayın. Kilo vermeyi durduran nedenler ve bu durumda yapılması gerekenleri bilmeniz gerekiyor. Kilo vermeyi durduran endenler nelerdir beraber inceleyelim.

Kilo Vermeyi Durduran Nedenler

Sağlıksal problemler, kilo vermeyi durduran nedenleri en başında gelir. Buna ek olarak yanlış yapılan uygulamalar da bu sorunu doğurur. Detaylandıracak olursak:

1)Dirençli Kilolar

Uzun süre aynı diyet uygulanırsa kilolarınız zayıflamaya karşı dirençli olur. Diyetinizi yenilemeli ve spor ile birlikte daha aktif bir hayata geçmelisiniz

2)Ödem

Çoğu zaman vücuttan atılan su ödem zannedilir buna dikkat etmekte fayda vardır. Gerçekten ödeminiz atıldığında ise kilo verme hızınız düşer ve bu doğal bir sürecin parçasıdır. Yani artık ödem değil yağlar gitmeye başlamıştır bu süreçte yavaş devam eden bir olgudur.

3)Yanlış Diyet Uygulaması

Kişinin tüm yapısı incelenerek ve değerlendirilerek hazırlanmamış diyetler, şok diyetler ve kısıtlı bilgilerle oluşturulmuş sağlıksız diyetler kilo vermenize engeldir.

4)Yoyo Sendromu

Yanlış uygulamalar sonucu vücudun stres mekanizmaları aktif hale getirilir. Vücut algıladığı tehlikeyi savuşturmak için kilo vermeyi durdurur. Bunun sonucu verilen kilolar geri alınmaya başlar.

5)Dirençli Ödem

Vücutta yaşananlar genelde kişilere göre değişiklik gösterebilir. Bu sebepten bazı insanların vücutları su tutmaya daha meyilli olur. Bu süreçte kilo vermenizi durdurur. Bu ödem uzun süre geçmediğinde kilo alımı kaçınılmaz olur.

6)Kalori Bakımından Düşük Beslenme

Yetersiz kalorilerin olduğu hatalı diyetlerde vücut yoksunluk ve aç kalma kaygısıyla yine kilo vermenizi durdurur. Süreç devam ettikçe maalesef yine kilo alımı başlar.

Kilo Vermeniz Durduysa Yapmanız Gerekenler:

• Detoks Yapılmalı: Ödem sorunları ile duran kilo verme süreci durdursan sorunları ortadan kaldırmakta detoksifikasyon size iyi gelecektir.
• Bedeninize Kaldığı Kiloda Durması İçin Müsaade Edin: Bazı yolculuklarda dinlenmek gerekir. Bu durum tıptı buna benzemektedir. Vücudunuza biraz zaman tanıyın ve onu dinlendirin.
• Aç Kalarak Kilo Vermeyin: Kalorisi düşük besinlerle tamamen doyana kadar yemek yiyin. Aç kalarak vücudu strese sokarsanız kilo alacağınızı bilin.
• Uzmandan Destek Alın: Bazen her şeyin üstesinden tek başımıza gelemeyiz. Zorlandığınız durumlarda uzmanlardan yardım alın.

Direnç Kilosu Ne Zaman Kırılır?

Direnç kilosu birkaç hafta içerisinde kırılabilir. Doğru adımları izlerseniz ve kararlı olursanız bu zor süreci 1-2 hafta gibi kısa bir sürede atlatabilirsiniz. Direnç kilosu diyete, spora ve tüm çabalara rağmen verilemeyen kilo eşiğine denir.

Keşfedin: Kilo İlk Önce Nereden Verilir?

Aralıklı Oruçta Kilo Vermem Durdu Neden?

Aralıklı oruçta ideal kilonuza yaklaştığınızda kilo vermeniz duracaktır. Vücudunuz olması gereken yağ oranına ulaşılması halinde ve uzun süreler aynı diyeti hiç değiştirmeden uygulanılırsa aralıklı oruçta kilo verme duracaktır. Günün muayyen zaman dilimlerinde yemek yenmez. Kilo, boy, yaş, yaşam tarzı, genetik faktör, cinsiyet gibi faktörler bu diyetten aldığınız faydayı etkiler. Bu sistemde öğün atlıyorsanız, öğün sayısı azaldığından anabolik aşamanın desteklenmesi zorlaşır, serbest zamanlarda kalori açığını vermek için porsiyon düşürerek kalori düzeninizi bozduğunuzda, orucu açarken büyük porsiyonlar sizi olumsuz etkiler, öğünlerimizi sağlıklı yiyecekleler oluşturmazsanız kilo vermeniz duracaktır.

Keşfedin: Ankara’daki En İyi Diyetisyenler