Sağlıklı kilo almak için diyetisyene gitmek gerekir. Kilo almak da kilo vermek kadar öğünlere ve porsiyonlara dikkat edilmesi gereken bir durumdur ve bu nedenle kilo almak için diyetisyene gidilmesi gerekir. Kilo almak isteyen bireylerin tıpkı kilo veriminde olduğu gibi kalori sayımı yapması gerekmektedir. Normal zamanda alındığından daha fazla kalori alan ve daha az enerji harcayan bireyler kilo alabilmektedir.
Sindirim ve boşaltım sistemi çok hızlı olan bireyler kilo alamamaktan şikayetçidir. Bu bireylerin kilo alım sürecini hızlandırması için spor yaparak vücut kütlesini kasa çevirmesi de mümkündür. Spor yapan ve bol kalorili, lifli besinleri tüketen kişiler kolaylıkla kilo alarak ideal kilosuna kavuşabilmektedir.
İçindekiler
Diyetisyenle Ayda Kaç Kilo Alınır?
Diyetisyen eşliğinde kilo almak isteyen kişiler ayda yaklaşık 2 kilo kadar alabilmektedir. Düzenle ve dengeli beslenme tarzı ve spor ile birlikte danışanların günlük harcadıkları enerjiden 500 kalori fazla almaları kilo almalarını sağlayacaktır. Bu oranda ayda yaklaşık 2 kilo kadar almalarına yardımcı olacaktır.
Kilo Almak için Hangi Doktora Gitmem Lazım?
Kilo alma problemi yaşayan hastaların öncelikle dahiliye doktoruna giderek vücut fonksiyonlarını kontrol ettirmesi gerekmektedir. Başvurduğu sonuçlar ve kan tahlili ile daha sonrasında hastalar diyetisyene başvurmalıdır. Psikolojik nedenlerle kilo alamayan kişiler ise psikiyatri bölümünden faydalanmalıdır.
Keşfedin: Diyet Yapmadan Kilo Vermek Mümkün Mü?
Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmak Gerekir?
- Sık sık beslenerek daha fazla besin tüketmenizi sağlamanız gerekmektedir.
- Yemeklerle beraber sıvı tüketilmesi, kilo verimini arttırmaktadır. Bu nedenle yemekle birlikte daha az sıvı tüketmeniz daha uygun olacaktır.
- Sağlıklı karbonhidratların tüketimini artırarak öğünlerinizin oranını artırmanız kilo almanızı hızlandıracaktır.
- Sağlıklı yağlı besinleri (ceviz,fındık, fıstık, kaju) öğünlerinize eklemeniz gerekmektedir.
- Süt ve süt ürünlerinin tüketimini artırmanız kilo almanıza faydalı olacaktır.
- Daha az çorba içerek daha çok ana öğün tüketmeniz sağlıklı kilo alımını sağlayacaktır.
- Protein ağırlıklı beslenmeniz de aynı zamanda sağlıklı kilo alımınızı hızlandıracaktır.
- Daha çok kas ağırlıklı sporlar yaparak kas kütlenizi sıkılaştırıp vücut ağırlığınızı da artırmanız mümkündür.
Kaynak
- Yalın, K., & Karaköse, S. (2022). Yeme Tutumlarını Yordamada Öz Anlayış ve Yeme Farkındalığının Rolü: Karşılaştırmalı Bir Çalışma. Kıbrıs Türk Psikiyatri ve Psikoloji Dergisi, 4(2), 154-161.
- Baş, F. Y., Arslan, B., & Türker, Y. (2016). Beden kitle indeksi düşük kişilerin biyopsikososyal yönden değerlendirilmesi. Türkiye Aile Hekimliği Dergisi, 20(2), 64-71.
- Godard, M. (2016). Gaining weight through retirement? Results from the SHARE survey. Journal of health economics, 45, 27-46
Bir Önceki İçerik: Kilo İlk Önce Nereden Verilir?
