Az yiyerek iki hafta içerisinde içinde performansınıza bağlı olarak yaklaşık 0,5 ile 2 kilo arasındadır. İki hafta içerisinde hedeflenen kilonun verilebilmesi için; şeker, hamur işi, hazır gıda, sigara, alkol ve abur cubur tüketimini oldukça azaltmanız gereklidir. Kilo alımına neden olan bu besinleri azalttıktan sonra sağlıklı bir şekilde 2 haftada kilo vermek için bol bol su için, egzersiz yapın, lifli besinler tüketin ve zararlı alışkanlıklardan uzak durun. Beslenmenize dikkat edip egzersiz yaptığınızda kolayca kilo verebilirsiniz.
Kilo verme süresi üzerinde etkili olan faktörler arasında metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, genetik faktörler, sağlık, egzersiz gibi faktörler yer almaktadır. Bu faktörler dikkate alındığında haftalık hedef olarak 0,5-1 kg arası kilo verilir. Belirtilen kiloyu verebilmek için ise 500-1000 arası kadar kalori açığının oluşması gerekmektedir. Bu açığı sağlarken egzersiz ve beslenme faktörleri önemli yer tutmaktadır. Az yiyerek haftada 2 kilo vermek için:
- İşlenmiş gıdaları; şekerli ve yağlı hazır yiyecekleri azaltmalısınız.
- Hazır sosları ve dondurulmuş gıdıları tercih etmemelisiniz.
- Fazla ekmek yememelisiniz. Ekmek tercihiniz tam buğday, kepek ya da çavdardan yana olmalıdır.
- Poğaça, börek veya tatlı gibi hamur işlerinden uzak durmalısınız.
- Şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Örneğin, kola veya gazozlarda ciddi derecede şeker vardır. Günlük hayatta sıkça tükettiğimiz bazı öğünlerin porsiyon ve kalori değerleri verilmiştir. Hayatınızda bulunan öğünlerin kalori miktarlarına göz atınız ve azaltınız.
Besin | Porsiyon | Kalori |
Beyaz Ekmek | 1 dilim (30 g) | 75 |
Kepekli Ekmek | 1 dilim (30 g) | 65 |
Tam Buğday Ekmeği | 1 dilim (30 g) | 70 |
Kola | 330 ml | 140 |
Gazlı İçecek | 330 ml | 150 |
Börek (Sigara Böreği) | 1 adet | 250 |
Poğaça | 1 adet | 300 |
Simit | 1 adet | 250 |
Kruvasan | 1 adet | 350 |
Pizza (1 dilim) | 100 g | 250 |
Dondurma | 100 g | 200 |
Hamburger | 1 adet (200 g) | 500 |
Patates Kızartması | 100 g | 300 |
Hazır Sos (Mayonez) | 1 yemek kaşığı (15 g) | 100 |
Hazır Sos (Ketçap) | 1 yemek kaşığı (15 g) | 20 |
14 günde 2 kilo vermek için şunları ek olarak yapmalısınız:
- Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapın.
- Yemek yedikten hemen sonra yatmayın.
- Stresli hayattan uzaklaşın.
- Bol bol su için.
- Uyku düzenini sağlayın. Yeterli uyuyun.
- Diyetisyenden destek alabilirsiniz.
İçindekiler
Günlük 500 Kalori Açığı ile Ne Kadar Kilo Verilir?
Günlük 500 kalori açığa çıkararak 2 haftada ne kadar kilo verilebilir sorusunun cevabı kişiden kişiye değiştiği için ortalama olarak söylenebilir. Günlük olarak 500 kalori açığı oluşturulduğu taktirde ortalama olarak haftada 0,5 kg verilebilir. Günde 500 olan kalori açığı haftalık 3500 kalori açığı oluşturur. Bu süreç iki haftayı kapsadığında açığa çıkan kalori miktarı 7000’dir ve toplam olarak 1 kilograma tekabül etmektedir. Verilen bu değerler ortalama olarak hesaplanmıştır. Veriler kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir.
İlginizi Çekebilir: Kilo Verme Neden Durur?
1000 Kalori Az Yiyerek 2 Haftada Kaç Kilo Verilir?
1000 kalori açığa çıkartılarak 2 hafta içerisinde 2 kilo verilebilir. 1000 kalori az yemek sağlık açısından önerilen bir yöntem değildir. Bireyin ortalama olarak günlük kalori ihtiyacı 1200-1800 arasında değişikli göstermektedir. Bu veriden 1000 kalori açığa çıkarıldığından alınan kalori miktarı oldukça azalacağı için sağlık açısından zararlıdır.
Günde 500 Kalori Almak
Günde 500 kalori ile beslenmek oldukça düşük kalorili beslenme planıdır hatta 500 kalori ile beslenmek açlık diyetine tekabül etmektedir. Günlük olarak 500 kalori açığa çıkarmak vücudun günlük enerji ihtiyacını karşılamamaktadır. Vücut gereken enerjiyi dışarıdan almadığı zaman metabolizma hızı y Yavaşlayan metabolizma hızı ile birlikte vücut için gerekli olan enerji kas kütlesinden ve yağlardan karşılanır.
Kilo vermek için başta etkili bir yöntemmiş gibi gözükse de uzun vadede uygulandığı taktirde çeşitli sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Enerji sürekli olarak vücudun yağ deposundan ve kas kütlesinden karşılandığı için bir süre sonra kas kaybı, metabolizmada sorunlar meydana gelmektedir. Bu sorunların yanında aynı zamanda enerji düşüklüğüne bağlı olarak hormonal sorunlar, sindirimde sorunlar ve bağışıklık sisteminde zayıflama gibi sorunlara neden olmaktadır.
Ekmek Yemesek Kilo Verir Miyiz?
Kilo vermek amacıyla yapılan diyetlerde ekmek tüketmemek kısa sürede kilo vermeye yardımcı olabilir fakat bu durum diyetin ne boyutta olduğuna bağlı olarak değişir. Diyette sadece ekmek yememek başlarda kilo kaybını hızlandırsa da kısa bir üre sonra daha fazla kilo artışına neden olabilir. Uzun vadede kilo vermek isteyenler için sadece ekmek yemeyerek diyet yapmak uygun değildir.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ille birlikte kilo verme daha faydalı olacaktır. Bir diyetiysen yardımı ile birlikte kendinize uygun olarak oluşturulan diyet programı ile sağlıklı ve kontrollü bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Her Gün 500 Kalori İçin Kaç Adım Atılmalı?
Her gün 500 kalori için kaç adım atılması gerektiği kişiden kişiye değişeceğinden dolayı ortalama olarak bir cevap verilebilir. Ortalama bir değer olarak günde 1,6 km yürüyüş yapmak yaklaşık olarak 100 kalori yakmak demektir. Buradan çıkılan yolla 500 kalori yakmak için ise ortalama 8 km yürüyüş yapmak gerekir. Bir bireyin ortalama adım uzunluğunu da 0,6-0,8 metre olarak ele alındığında 8000/0,8=10000 adım ile 8000/0,6=13333 adım arasında yürüyüş yapmak günde 500 kalori yakmanız için yeterlidir.
İlginizi Çekebilir: İstanbul’daki En İyi Diyetisyenler