Hamilelik Sonrası Kilo Nasıl Verilir? Normale Nasıl Dönülür?

Hamilelik sürecinde kilo alımı, doğal ve fizyolojik bir sürecin parçasıdır. Doğum sonrasında alınabilecek kilolar ise annelerin ve anne adaylarının en büyük çekinceleri arasında yer almaktadır. Doğum sonrası vücudun besine ve dinlenmeye ihtiyacı vardır ve acil bir diyet, egzersize başlanılmaması gerekir. Bu sebepten hamilelik sonrası kilo verme ile alakalı merak edilenler oldukça fazladır. Hamilelik sonrası kilolarınızı nasıl vereceğiniz konusunda sizlere faydalı olacak tüyoları şöyle sıralayabiliriz:

Hamilelik sürecinde kilo alımı, doğal ve fizyolojik bir sürecin parçasıdır. Doğum sonrasında alınabilecek kilolar ise annelerin ve anne adaylarının en büyük çekinceleri arasında yer almaktadır. Doğum sonrası vücudun besine ve dinlenmeye ihtiyacı vardır ve acil bir diyet, egzersize başlanılmaması gerekir. Bu sebepten hamilelik sonrası kilo verme ile alakalı merak edilenler oldukça fazladır. Hamilelik sonrası kilolarınızı nasıl vereceğiniz konusunda sizlere faydalı olacak tüyoları şöyle sıralayabiliriz:

• Gebelik sonrası kilo vermek için günde en az 2,5 ila 3 litre, yani ortalama 10 bardağa denk gelecek şekilde su için.
• Az ve sık olarak yemek yiyin.
• Aşırı yağlı, fast food, şekerli gıdalar ve yüksek kalorili yiyeceklerden sakının.
• Özellikle emzirme dönemlerinde tek çeşit beslenmeden uzak durun. Vitamin, mineraller ve sağlıklı yağları orantılı bir şekilde alın.
• Süzenli spor yapmaya gayret ederseniz gebelik sonrası kilo verebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapmak sütünüzü kaliteli hale getirir.
• Güne muhakkak kahvaltıyla başlayın. Kahvaltılarda haşlanmış yumurta tüketmeye çabalayın.
• Şerbetli tatlıların süt yapacağı yönünde yanlış bir düşünce vardır. Bu tatlılar sizin sütünüzü arttırmaz, yalnızca kilo almanıza neden olur. Bu tarz tatlılardan uzak durun.
• Akşamları muhakkak sofranızda bir kase çorbanız olsun. Sindirim sisteminiz için oldukça yararlı olacaktır.
• Kepekli tahıllardan yapılmış ekmek tercih edin.
• Sağlıklı kuruyemişlerden ihtiyaç duyduğunuz zamanlar gönül rahatlığı ile atıştırın.

Doğumdan Sonra Normal Kiloya Ne Zaman Dönülür?

Doğum, ön görülen kilonuz ile gerçekleştiği takdirde yaklaşık 6 ay içerisinde fazla kilolarınız giderek normal kilonuza döneceksinizdir. Doğum, kadının yaptığı ilk doğum ise tahmin edilenden daha hızlı kilo vermesi beklenir. Hızlı kilo verdiren diğer bir durum ise annenin aktif iş yaşamının olması. Annenin doğumdan sonra çalışmaya devam etmesi de doğum sonrası kiloların hızlı şekilde verilmesine neden olabilir. Yeterli su tüketimi ile sık idrar çıkarak vücutta biriken ödem atılarak kilo vermeye yardımcı olunabilir.

Doğum Sonrası Kilo Vermeye Ne Zaman Başlanır?

Hamilelikte ilk kilo kaybı bebek doğduğu anda gerçekleşir. Plasenta, amniyotik sıvı ve diğer sıvılar doğum esnasında vücudunuzu terk eder. Böylece doğumda gerçekleşen kilo kaybı yaklaşık 13 kilodur. Emzirme döneminde ise her gün yaklaşık olarak 500 ila 700 kalori yakımı gerçekleşir. Doğum gerçekleştikten sonraki ilk 4 ay içerisinde anne 0,5 ila 1 kilo arasında kilo vermiş olur. Hamilelikte aşırı kilo almış bir kadın ise aylık ortalama 22 kilo kilo verebilir.  Yapılan araştırmalar sonucu doğum yapan kadınların yalnızca %20’lik kısmının doğumdan sonraki 3 ayda eski kilolarına döndüğü ortaya koydu. Aynı araştırmanın sonuçlarından birsi ise doğum yapan kadınların %24’ünün doğumdan sonraki bir yıl içinden az aldığı 10 kiloyu vermediğini göstermiştir.  Bu durum her annede farklılıklar arz eder. Bu özel denemde problemlerle karşılaşmamak için önemler almakta fayda vardır.

Emziren Anne Bir Ayda Kaç Kilo Verebilir?

Emziren anneler hamileyken yaklaşık olarak ayda 1 ila 2 kilo arasında verebilmektedir. Emziren anneler bu sebepten hamilelik kilolarını emzirmeyen annelere göre daha çabuk verebilirler. Bu yüzden emziren anneler bu durumu kilo vermek için bir avantaj olarak görüyorlar. Hamileyken alınan kiloların bir an da alınmadığını unutmayın. Bu sebepten çok süratli bir şekilde kilo vermeyi düşünmeyin. Kilo vermenizin yavaşça vücudunuzu sarsmadan gerçekleşmesine müsaade edin. Emzirme esnasında 500-700 kalori arası bir kayıp gerçekleşir bundan bahsetmiştik fakat bu durum da her zaman kilo vermeye katkıda bulunmayabilir. Atacağınız doğru adımlarla bu süreci doğru ilerletebilirsiniz. Emzirirken kilo vermenin de bazı ipuçları var.  Onları sıralayalım:

• Yeterince uyuyun.
• Sağlıklı yiyeceklerle beslenin.
• Egzersiz ve spor yapmaya başlayın.
• Kilo vermek için aceleci davranmayın. Çünkü vücudunuzu istemden stres altına sokmuş olursunuz.

Keşfedin: Kilo İlk Önce Nereden Verilir?

Sezeryan Doğum Sonrası Kaç Kilo Gider?

Sezeryan doğum sonrasında yaklaşık 6 kilonuz gider. Normal doğumda olduğu gizi sezeryan doğumda da doğum sonrasından rahim boşalması ve doğum esnasında yaşanan kan kaybı ile 6 kilonuz gidecektir. Sezeryan sonrası hala hamileymiş gibi görünüm olabilir. Detaya inecek olur isek 1000 ml amniyon sıvı, 500 gr plasenta, ortalama 3.500 gr bebeğin kendisi, 1000 gr rahim ve 500 cc doğum esnasında kaybedilen kandır. Sezeryan sonrasında annelerin için kilo vermek önemli istekleri arasında olmaktadır. Sezeryan doğum kiloları verme konusunda bazı tüyoları sıralayalım:

• Doğum sonrası bir uzmandan masaj hizmeti alın. Lenf düğümlerindeki biriken sıvıların atılmasına böylece katkıda bulunmuş olursunuz. Ayrıca katın yağlarının parçalanmasını da böylece hızlandırmış olacaksınız. Bu sayede kilo vermeye yardımcı olacaktır. Masaj kan akışınızın düzene girmesine ve oksijen seviyenizin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Böylece sağlığınıza da katkıda bulunmuş olursunuz.
• Karnınızı bağlayın. Sezeryan sonrası göbekte meydana gelen sarkmalar içinde bu yöntem etkilidir. Sezeryen sonrası karın kısmında doku ve kasta tahribat meydana gelmektedir. Bağlama yöntemi dokunun toparlanmasına yardımcı olur.
• Yürüyüş yapın. Sezeryan doğumdan 4 saat sonra bile doktorlar size hemen yürüyüşe başlamanızı söyleyeceklerdir. Siz doğum sonrası dönemde de sıkça yürüyün. Kilo kaybı ve sağlığınız için oldukça etkili bir yoldur. Bu kolay yöntem ile kan dolaşımını hızlandırmış, karın kaslarınızı güçlendirmiş ve ruh halinizi pozitife çevirmiş olursunuz.
• Uykunuzdan taviz vermeyin. Uykunuzu almak birçok açıdan size olumlu katkı sağlayacaktır. En az uyumanız gereken süre 6 saattir. Sağlıklı uykunuz sezeryan doğum kiloları vermede size katkı sağlayacaktır. Yeni anneler bebekleri yüzünden uykularını zamanlamakta güçlük çekmektedirler. Bebeğiniz uyurken başka bir şey ile ilgilenmeden sizde hemen uykuya dalın. Psikolojiniz açısından da bu size iyi gelecektir.

Bir Önceki İçerik: Diyet Yapmadan Kilo Vermek Mümkün Mü?