Diyet Yapmadan Kilo Vermek Mümkün Mü? 12 Tüyo

Diyet yapmadan kilo verilmesi sağlıklı bir yaşam düzeni sağlayarak mümkündür. Kilo vermek isteyen kişiler genellikle sadece diyet yaptıkları süreçte düzenli beslenmektedir ve bu nedenle de diyet sonrasında fazlasıyla kilo almaktadır. Bu durumu önlemek için diyet yapmak yerine düzenli beslenmenin öğrenilmesi ve bunun bir rutin haline getirilmesi daha doğrudur. Diyet yapmadan aynı zamanda kilo vermek için ise alternatif yollar da bulunmaktadır. Örneğin kalori açığı oluşturarak beslenmek ya da spor yaparak bu kalori açığının oluşumunu sağlamak kilo vermekte faydalı olacaktır.

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir?

Diyet yapmadan da bir miktar kilo vermek istiyorsanız bu konuda önerilerimiz mevcut. Basit öneriler ile kilo verme hızınızı arttırabilir, fazla kilolarınızdan yavaş da olsa kurtulabilirsiniz. Diyet yapmadan kilo verme önerileri:

1)Tüm Ürünleri Tek Tabakta Tüketin

Yemek yerken genellikle birden fazla seferde tabakta farklı ürünler tüketilmektedir fakat bu daha fazla kalori almasına sebeptir. Bu nedenle de tek bir tabak ile özellikle akşam yemeklerinizi tüketmeniz aynı ürünleri tüketerek diyet yapmadan kilo vermenizi sağlayacaktır.

2)Kremasız Çorbaları Tercih Edin

Çorbalar genellikle metabolizmayı hızlandırmaktadır fakat çok yağlı ve kremalı çorbaları tercih etmek gereksiz kalori alımına sebep olmaktadır. Yeme düzeninizi değiştirmeden sadece daha az yağlı ve kremasız çorbalar seçerek sağlıklı yaşayabilmeniz mümkündür.

3)Su Tüketiminizi Artırın

Günlük beslenme rutininde ihmal edilen su tüketimi kiloların ve ödemlerin artmasına sebep olduğu için daha fazla su tüketerek kilo verilmesi mümkündür. 2.5 ila 3 litre arasında içilen su metabolizmayı hızlandırmaktadır ve detoks suları ile bu düzen desteklenirse daha da etkili hale gelecektir.

4)Tam Tahıllı Gıdalar Tüketin

Ekmek ve makarna gibi ürünlerde tam tahıllı gıdaların tercih edilmesi metabolizma için daha faydalıdır bu nedenle de kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bu ürünler aynı zamanda tokluk süresini de uzatacağı için otomatik olarak daha az beslenmenizi sağlayacaktır.

5)Doğal Şeker Tüketin

Canınız tatlı çektiğinde tatlı yemeyerek kendinizi frenleyip daha sonrasında ise tatlı krizi ile katbekat fazlasını tüketmek doğru değildir. Canınız tatlı çekiyorsa doğal şeker içeren besinler tüketmeniz faydalı olacaktır.

6)Küçük Tabak, Büyük Bardak Kullanın

Öğünlerinizi tüketirken miktarını ayarlayamıyorsanız daha küçük bir tabak kullanmanız uygun olacaktır. Büyük bir bardak kullanımı ise istemeden daha fazla sıvı tüketmenizi sağlayacak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.

7)Yeşil Çay Tüketin

Yeşil çayın metabolizma hızlandırıcı bir etkisi bulunduğu için günde 1-2 bardak kadar tüketimi faydalıdır. Hem sıcak hem de soğuk seçenekleri ile gazlı içecekler yerine tercih edilirse kalori açığı oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.

8)Öğünlerinizi Evde Tüketmeye Çalışın

Dışarıda yenilen birçok gıda işlenmiştir ve evde yapılandan çok daha fazla zararlıdır. Bu nedenle olabildiğince evde öğün tüketmeye çalışmak sağlıklı yaşamak ve diyet yapmadan kilo vermek için yarar sağlayacaktır.

9)Sağlıklı Tekniklerle Yemeklerinizi Pişirin

Yemeklerin yapımında özellikle kızartma yönteminin kullanılması yemeğin kalorisini fazlasıyla artırmaktadır. Bu nedenle de yemeklerinizi yaparken buharda haşlama ya da suda kaynatma gibi yöntemler kullanılması daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

10)Daha Çok Hareket Edin

Hareket etmeyi yaşam felsefesi haline getirmek diyetsiz kilo vermenin en büyük yardımcısıdır. Kilo vermek için illa spor yapılmasına gerek yoktur. Günlük rutininize 15-20 dakika fazladan yürüyüş eklenmesi ya da asansör yerine merdiven kullanılması hareket miktarınızı artıracaktır.

11)Bir Diyetisyene Başvurun

Sanılanın aksine diyetisyenler sadece kilo almaya ya da vermeye yardım etmek için yoktur. Bir diyetisyene danışarak ömür boyu nasıl sağlıklı besleneceğinizi ya da bu rutini nasıl oturtacağınızı öğrenebilmeniz mümkündür.

12) Düzenli Uyuyun

Düzenli uyumak sağlıklı yaşamın en önemli gerekliliklerindendir bu nedenle de düzenli uyuyan kişilerin kilo verme oranı daha yüksektir. Günde bir saat daha fazla uyunması ise Michigan Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre yılda 14 kilo verilmesini sağlamaktadır. Düzenli uyku aynı zamanda metabolizmanın da düzenlenmesini sağlayacaktır ve geceleri yemek yenmesinin önüne geçecektir.

Kilo Vermek İçin Diyet Şart Mı?

Diyetsiz kilo verme mümkündür bu nedenle de kilo vermek için diyet yapmak şart değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanılması kilo vermek için ana şartlardan birisidir. Sadece diyet odaklı yapılan ve diyet süresinden sonra eski beslenme rutinine dönülmesi durumunda verilen kilolar fazlasıyla geri alınmaktadır. Kilo vermek istiyorum ama diyet yapamıyorum diyorsanız daha fazla hareket ederek ve sağlıksız besinleri olabildiğince az tüketmeye çalışarak kilo verebilmeniz mümkündür.

Hiç Spor Yapmadan Kilo Verilir Mi?

Spor yapmadan kilo verilmesi mümkündür. Spor ve diyet yapmadan kilo vermek isteyen kişilerin yapması gereken en önemli şey kalori açığı oluşturmaktır.  Kalori açığı oluşturmak için vücudun günlük aldığı kalori miktarı ile harcadığı kalori miktarı arasında fark oluşmasını sağlamak gerekir. Örneğin bir kişi günlük 2000 kalori alıyorsa ve 3000 kalori harcıyor ise bu kişi doğal olarak zayıflayacaktır. Kalori açığının oluşturulması spor ile daha kolay sağlansa da spor yapmadan da bunun oluşturulabilmesi mümkündür. Alınan sağlıksız besinlerin miktarını azaltmak ve mümkün olduğunca bu duruma uymak kilo verilmesini sağlayacaktır.

Spor yapmadan kilo vermek için bazı tüyolar:

• Öğünler öncesi su içerek iştah azaltın.
• Yoğurt ve acı biber ikilisini uyumadan önce tüketin.
• Dansa başlayın.
• Ev işlerini kendiniz yapın.
• İş yerinden eve dönerken günlük rutininize az süreli de olsa yürüyüş ekleyin.
• Hem yiyip hem kilo vermek istiyorsanız bazı öğünlerinizden gazlı içecekleri çıkararak kalori açığı oluşmasını sağlayın.

Kaynaklar

• Levitsky, DA ve Pacanowski, C. (2011). Diyet yapmadan kilo vermek. Öğle yemeğinde öğün yerine geçen ticari gıdaların kullanılması, uzun süreli bir enerji açığına neden olur. İştah ,  57 (2), 311-317.
• Franklin, BA ve Rubenfire, M. (1980). Egzersiz yaparak kilo vermek. JAMA ,  244 (4), 377-379.
• Garrow, JS ve Summerbell, CD (1995). Meta-analiz: diyetli veya diyetsiz egzersizin aşırı kilolu deneklerin vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi. Avrupa klinik beslenme dergisi ,  49 (1), 1-10.